Чтение онлайн

Теплая вода разогреет мышцы спины и живота, они расслабятся. Расслабятся и родовые пути – в результате боль уменьшится. В ванне можно лежать на спине или сидеть на четвереньках, облокотившись на бортик, главное, чтобы животик был полностью погружён в тёплую воду. Партнёр в этот момент может поливать дополнительно водой из душа на напряжённые зоны (поясница и животик) и делать массаж.

Душ

Можно стоять в душевой кабине и также поливать из душа тёплой водой на живот и поясницу и более прохладной водой – на ноги и лицо. Можно поставить в кабину фитбол и дополнительно ещё покачиваться на нём. Это облегчает схватки, притом что шейка матки на фитболе будет раскрываться лучше.

Питьё

В родах важно пить! 1,5 литра чистой воды – это минимум! Лучше больше! Роды – это физическая работа, как забег на длинную дистанцию, поэтому во время родов почти всегда возникает жажда. Ещё одна причина, по которой роженицам хочется пить: в родблоке слишком тепло или даже душно, а воздух сухой. Если пить мало, то можно оказаться в послеродовой палате с обезвоживанием. А в самом процессе у малыша будет тахикардия (показатели на КТГ высокие).

Бывает и такое, что женщине трудно пить обычную воду. Например, просто непривычно. В таком случае можно добавить лимон или ягоды для вкуса или заваривать натуральные чаи.

Рецепт чая 1

Смешать 1 стакан ферментированного иван-чая, 1 стакан сухой лесной земляники.

Добавить 0,5 стакана сухой ежевики.

Добавить по 0,5 стакана измельчённых земляничных и ежевичных листочков.

Заваривать такой чай из расчёта 1 чайная ложка на 250 грамм кипятка.

Рецепт чая 2

Лист лесной малины

Лист манжетки

Лист мяты

Ягоды чёрной смородины

Мёд по вкусу

Смешиваем все ингредиенты и завариваем кипятком.

Рецепт чая 3

1 стакан измельченных листьев вишни

0,5 стакана смородиновых листьев

1 стакан сухих ягод вишни

Кипяток

Рецепт чая 4

1 стакан ферментированного кипрея

1 стакан измельчённых сухих яблок

2 чайных ложки измельчённой корицы

0,5 стакана сухих плодов аронии

Самое главное правило любой техники дыхания – оно должно быть удобным! Дыхание – самый действенный способ обеспечить расслабление. Если в родах женщина расслабляется, расслабляет мышцы, а не зажимает, как при крике, то происходит более эффективное раскрытие шейки матки и женщина получает естественное обезболивание.

Мы можем повлиять на раскрытие шейки матки посредством расслабления таких же круговых мышц тела, как и сама шейка: круговые мышцы глаз, губ и сфинктера заднего прохода.

Упражнения на полу для практики в беременность

– Напрягая мышцы рук и ног, стараться держать расслабленными мышцы лица и тазового дна, при этом делать медленный, глубокий вдох через нос на 4 счёта и ещё более медленный выдох через рот на 6 счётов.

Техники дыхания, которые понадобятся в родах

– Два вдоха носом по 1 секунде, медленный выдох ртом.

– Лошадка (акцент на выдохе, когда максимально расслаблены губы).

– Дыхание со звуком гласных (А/О), Ом, мычание с М.

– Собачка.

– Классическое дыхание на потугах: глубокий вдох, задержка дыхания (акцент на том, что каждый вдох должен быть медленным).

– Через трубочку/ сдуваем свечу или одуванчик (возьмите в роды трубочку или попросите у акушерки в родовом боксе катетер).

Гипнороды

Гипнороды – это техники глубокой релаксации, дыхательные техники и техники самогипноза, которые используются для того, чтобы облегчить боль во время родов.

Техника для расслабления

– Принимаем удобное положение.

– Закрываем глаза и мысленно делим собственное тело на несколько частей с присвоением номера: руки – 1, голова – — 2, ноги – 3 и так далее.

– Начинаем медленно считать.

– Про себя произносим «один» и расслабляем соответствующую часть тела, «два» – расслабляем лицевые мышцы, мышцы затылка, шеи, «три» – расслабляем ноги и так далее.

Чем чаще вы будете практиковать это упражнение во время беременности, тем легче будет сразу расслабить всё тело в родах. Счёт в уме будет тесно связан с рефлекторным расслаблением мускулатуры.

Глубокая радужная релаксация-медитация

Освоив предыдущее упражнение, можно переходить к более действенным и серьёзным приемам, которые помогут сделать роды более лёгкими и быстрыми.

– Займите удобное положение, посчитайте в уме, расслабьте все мышцы.

– Представьте себе, что вы удобно лежите на розовом облаке, оно мягкое и влажное.

– Его крохотные капли легко оседают на коже, обволакивают вас целиком.

– Облако меняет цвет на жёлтый или оранжевый, становится тёплым, кожа чувствует не только влажные капельки, но и нежное тепло.